Breves conselhos da Bike & Ride, um serviço de bicicleta profissional em Portugal. Se você quiser aprender mais sobre Bike & Ride, siga a ligação para o sítio ‘web’ aqui.
Ciclismo é uma ótima maneira de melhorar a sua saúde e fortalecer o seu corpo. Um passeio de bicicleta regular pode ser um substituto adequado para qualquer exercício nos clubes de academia ou fitness. Ao mesmo tempo, em comparação com o último, será muito menos cansativo. Qual é exatamente o benefício do ciclismo? Isso será discutido em detalhes abaixo. Este artigo também discutirá o possível dano do ciclismo.
Usando uma bicicleta
Uma bicicleta é um dos poucos veículos inventados até o momento que ajuda as pessoas a chegar de um ponto para outro mais rápido e melhora a saúde. Em termos de eficiência, o ciclismo não é de forma alguma inferior à corrida. Se você se mover rápido o suficiente, poderá queimar até 1000 calorias por hora. Tal passeio afeta positivamente todos os grupos musculares, incluindo o responsável pela circulação sanguínea, ou seja, o coração.
Muitas pessoas famosas que vivem tanto no nosso país quanto no exterior promovem ativamente um estilo de vida saudável, usando bicicletas como os seus principais meios de transporte, em vez de carros de luxo. Eles chegam ao seu local de trabalho e também os usam quando necessário para ir a outro lugar.
Pessoas menos famosas seguem o seu exemplo: professores comuns, trabalhadores de escritório, etc. É por isso que a situação ambiental nos países onde muitos mudaram para bicicletas melhorou significativamente: as emissões de escape na atmosfera diminuíram. Consequentemente, a saúde das pessoas também melhorou.
Atualmente, o ciclismo está sendo introduzido ativamente no nosso país – estão a ser criados caminhos únicos para o ciclismo.
Beneficiar
Se você dedicar pelo menos uma pequena parte do seu ciclismo diário, resultados tangíveis podem ser vistos em apenas algumas semanas. E se você continuar a andar apenas de bicicleta, a sua saúde melhorará diariamente.
1. Fortalecendo os músculos
Ciclismo é mais benéfico para os músculos das pernas. Afinal, as pernas estão envolvidas no pedal. Os músculos que dobram e separam as articulações do joelho fortalecem-se após cada passeio de bicicleta.
No entanto, o ciclismo tem um efeito positivo não apenas nos músculos das pernas. Afinal, durante o passeio, você precisa não apenas pedalar, mas também segurar o volante. Portanto, essa atividade também é benéfica para os músculos do braço. Além disso, os músculos traseiros e a imprensa também são fortalecidos.
2. Perda de peso
Não é segredo que o ciclismo ajuda a queimar calorias. O corpo pode queimar várias centenas de calorias em apenas uma hora de ciclismo. A figura exata depende de vários fatores, como velocidade de pilotagem, características individuais fisiológicas de uma pessoa, modelo de bicicleta, alívio da estrada, etc.
Muitas pessoas começam a andar de bicicleta regularmente com precisão para se livrar do peso desnecessário. Além disso, você não precisa fazer exercícios especiais para perder peso – basta andar, e o corpo começará a perder peso dia após dia. Portanto, se você continuar a treinar por 30 dias, o seu corpo ficará mais leve em cerca de 3-5 kg. Poucas outras maneiras de perder peso podem se comparar com o ciclismo em termos de eficácia.
3. Livre-se da celulite
Muitas mulheres usam bicicletas para se livrar da celulite. Durante o passeio, as calorias são queimadas ativamente e a circulação sanguínea melhora.
4. Aumentando a resistência
O ciclismo torna o corpo mais resiliente. Em geral, qualquer carga no corpo aumenta a resistência. Portanto, montar este veículo de duas rodas não é exceção.
5. Melhorando a respiração
Se você respirar corretamente durante a pilotagem, a sua capacidade respiratória melhorará no geral depois de um tempo. A principal regra de respirar durante a atividade física é que o ar deve entrar pelo nariz e sair pela boca.
6. Melhor circulação sanguínea
Como o ciclismo ativo tem um efeito benéfico no músculo cardíaco, o sistema circulatório todo também melhora significativamente. Afinal, se o coração funcionar bem, o sangue circula melhor, o que significa que cada órgão é saturado com oxigênio, o que é necessário para o funcionamento normal. Então, andar de andar é útil para todo o corpo.
7. Estabilização do fundo emocional e psicológico
Um passeio de bicicleta traz muitas emoções positivas para uma pessoa. Paisagens em rápida mudança, novos lugares e alta velocidade contribuem para melhorar o humor. E se uma pessoa não está sozinha num passeio de bicicleta, a comunicação amigável e agradável também desempenha um papel positivo. Em geral, durante o ciclismo, muitas hormonas da alegria são liberadas no corpo. Além disso, a adrenalina é produzida, o que dá vigor.
8. Visão aprimorada
As viagens regulares de ciclismo também serão úteis para aqueles que têm problemas de visão. Segundo especialistas, o problema pode ser resolvido completamente, ele não funcionará com os olhos, mas ainda haverá alguns resultados positivos. Um passeio de bicicleta após passar muito tempo na frente de uma tela de computador é muito benéfico para seus olhos. Isso o ajudará a relaxar e eliminar a secura e o desconforto.
Dano possível
Um passeio de bicicleta pode trazer muitos benefícios ao seu corpo. Tudo o que foi listado acima está longe de ser uma lista completa. No entanto, como qualquer outra atividade que coloque uma tensão específica no seu corpo, o ciclismo às vezes pode levar a sérias consequências negativas. Para evitar isso, você deve, antes de tudo, ter mais cuidado.
Ferimentos
Embora a velocidade média dos ciclistas não seja tão alta, a cerca de 10 a 20 km/h, isso já será suficiente para causar ferimentos graves no caso de uma queda acidental ou colisão com um objeto indesejado. As quedas geralmente ocorrem ao pressionar bruscamente na alça do travão. Além disso, lesões podem ocorrer sem cair. Isso deve ser lembrado, antes de tudo, por iniciantes que não haviam montado uma bicicleta e de repente começaram a dedicar muito tempo a essa atividade. Nesse caso, a carga no corpo será enorme e os tecidos moles podem ser danificados.
Contraindicações
Embora o ciclismo possa ter um efeito positivo no coração, ele ainda é contraindicado para aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares. Em particular, você não pode andar de bicicleta após um derrame recente ou ataque cardíaco. E aqueles que sofrem de pressão alta devem, antes de tudo, consultar um médico. As mulheres grávidas devem ser prudentes ao andar de bicicleta. Afinal, um menor movimento errado, especialmente em alta velocidade, pode levar a uma queda. Andar de bicicleta não é recomendado para pessoas com coluna curva e hérnia intervertebral.
Conclusão
Uma bicicleta é uma forma de transporte barata, mas muito útil e conveniente. Também pode melhorar significativamente a saúde. O cumprimento dos requisitos simples antes da viagem é suficiente para obter o maior número de benefícios de andar sem se preocupar com possíveis consequências negativas: pegue um ‘kit’ de primeiros socorros apenas por precaução, estoque na água e vista-se de maneira leve, mas calorosamente suficiente. Também seria uma boa ideia consultar um médico.
