Atividades físicas que ajudam no alívio das dores

Algumas atividades físicas que ajudam no alívio das dores oferecem esse resultado devido ao fato de proporcionar o fortalecimento das articulações, por exemplo.

Então, se você quer entender um pouco melhor sobre quais são as atividades físicas que ajudam no alívio das dores, é só continuar neste artigo que iremos falar sobre todos os detalhes.

Como diminuir lesões e dores musculares?

Falando em especial sobre as dores musculares e de lesões, as atividades físicas são sim capazes de oferecer uma grande ajuda.

E isso só acontece porque, quando se pratica algum tipo de exercício, acaba por oferecer o aumento da flexibilidade.

Ou seja, o indivíduo detém maior agilidade e elasticidade para poder fazer uma série de movimentos, mesmo os mais simples.

Então, se você costuma sentir dor no dedo da mão, por exemplo, é interessante saber quais atividades físicas que ajudam no alívio das dores.

A partir disso, é possível oferecer um fortalecimento da musculatura, que nada mais é que o sustento das articulações.

Por meio desse fortalecimento, a pessoa se torna menos propensa a sofrer dores ou lesões, por exemplo. Fora isso, também se torna mais seguro e confiante para fazer atividades rotineiras do dia a dia.

Isso é algo de fundamental importância porque são as atividades cotidianas que costumam propiciar o desgaste das articulações.

É por conta disso que, na grande maioria dos casos, aparecem as lesões e dores. Portanto, entender quais são as atividades físicas que ajudam no alívio das dores é tão importante.

Como cada exercício contribui no alívio de dores nas articulações?

Quando nos referimos às atividades físicas, estamos querendo dizer sobre a ampla gama de modalidades existentes.

Cada uma dessas modalidades oferecem benefícios distintos para a nossa saúde e bem-estar. Até mesmo os menos intensos são capazes de oferecer melhorias na qualidade de vida.

Abaixo, iremos falar com um pouco mais de detalhes sobre isso.

Exercícios aeróbicos

Esse tipo de atividade costuma trazer grandes benefícios para a nossa saúde cardiovascular. No entanto, também é importante para outros fatores.

Os exercícios aeróbicos ajudam a preservar também a saúde das articulações, haja vista que alguns deles oferecem baixo impacto.

Então, se você acabou de passar por uma cirurgia de joelho, a dica é optar por atividades como natação, hidroginástica, caminhada, ciclismo ou natação.

Exercícios de flexibilidade e equilíbrio

Os exercícios de flexibilidade acabam por contribuir para o alívio da rigidez, bem como aumentar a mobilidade articular.

Além do mais, algumas modalidades também oferecem exercícios de alongamento, que são extremamente benéficos.

Exercícios de fortalecimento

Essas são atividades físicas que ajudam no alívio das dores, uma vez que trabalham para oferecer o fortalecimento dos músculos.

Por consequência, acaba por reduzir a pressão que acontece nas articulações. Isso ocorre porque o músculo que se torna mais forte contribui para proteger a articulação que está doendo.

Mas, por mais que esse tipo de exercício seja importante, é necessário que se faça com cuidado e tendo orientação profissional, até mesmo para não aumentar a dor e dano articular.

Primeiros passos para se exercitar

Antes de falarmos sobre as atividades físicas que ajudam no alívio das dores, há algumas coisas das quais você deve saber antes.

Antes de começar a se exercitar, é importante procurar por um profissional, de modo que ele possa fazer uma análise geral.

Isso é importante porque, a depender da sua necessidade nutricional e outros objetivos, pode ser pertinente aderir a uma dieta de déficit calórico, por exemplo.

Fora isso, antes de se exercitar tenha em mente que pode ser mais interessante começar devagar, sem exigir demais do seu corpo.

Além disso, permita com que o seu corpo se adapte aos novos exercícios.

Tente sempre intercalar atividades com momentos de descanso, além de fazer um aquecimento antes de atividades mais intensas e alongamento no final.

Quais são as atividades físicas que ajudam no alívio das dores?

Atividades físicas podem parecer estranhas para aliviar dores, no entanto, estudos recentes têm mostrado que o exercício físico pode ser muito benéfico para melhorar a saúde em casos específicos de dor.

Além disso, o exercício aumenta os níveis de endorfina no corpo, o que tem um papel importante no alívio natural da dor.

Então, dentre alguns exemplos de atividades físicas que ajudam no alívio das dores, podemos mencionar as seguintes:

1. Caminhada

Uma das melhores atividades físicas que ajudam no alívio das dores é a caminhada. Trata-se de um tipo de exercício que fortalece a articulação sem as sobrecarregar. Assim, melhora a mobilidade.

Além do mais, a caminhada ainda melhora a flexibilidade e a postura do indivíduo. Porém, devemos lembrar da importância em usar calçados que sejam confortáveis.

2. Ponte

A ponte é uma atividade física eficaz para pessoas com dores nas costas, pois ela trabalha a região do tronco, deixando-a instável e fazendo com que os músculos do abdômen sejam contraídos.

Dessa forma, os músculos das costas também são beneficiados, oferecendo uma melhor sustentação para a coluna e ajudando na prevenção de dores lombares.

Sendo assim, essa acaba sendo uma das atividades físicas que ajudam no alívio das dores.

3. Flexibilidade

Falando de forma geral, os exercícios de flexibilidade, como alongamentos, têm como objetivo aumentar a amplitude de movimento das articulações, por meio de um alongamento progressivo e mobilização muscular.

Essas atividades não só contribuem para uma melhor saúde das articulações, como também ajudam a prevenir quedas.

4. Controle motor

Exercícios que trabalham o controle motor têm como objetivo fortalecer a musculatura central e ativar os músculos profundos do tronco.

Além do mais, exercícios de controle motor também podem ser benéficos para pessoas com dores na região lombar, a depender da condição individual.

5. Natação e exercícios aquáticos

Se você sofre com dores de tendinite no ombro, então com certeza essa é uma das atividades físicas que ajudam no alívio das dores mais indicadas para o seu caso.

Além do mais, os exercícios aquáticos são uma ótima opção para pessoas que sofrem com artrite, haja vista que a pressão nas articulações é menor devido à água.

Por consequência, isso permite que os movimentos sejam feitos sem causar dores ou tensão excessiva, por exemplo.

6. Treinamentos de força

Falando de uma forma geral, as atividades de força e resistência têm como objetivo fortalecer a musculatura ao redor das articulações.

Dessa forma, acaba por melhorar a capacidade do corpo de sustentar cartilagens e ossos, o que é um grande benefício.

Afinal de contas, costuma resultar na redução da rigidez e alívio das dores, contribuindo para o bem-estar e qualidade de vida.

No caso de dor lombar, essas atividades repetitivas de amplitude e resistência tendem a aumentar o metabolismo do disco, algo que irá melhorar a troca metabólica e, por consequência, oferece o reparo dos discos lombares.

7. Movimento do sim

Uma das atividades físicas que ajudam no alívio das dores é o “movimento do sim”. Trata-se de algo bem simples, mas que oferece ótimos resultados.

Nesse caso, você precisa se manter em uma posição ereta e, lentamente, leve o queixo para baixo, em direção ao pescoço, como se quisesse encontrar na parte do colo.

Porém, ao fazer isso, tente manter os ombros em uma posição que seja natural. Assim, irá sentir um alongamento na parte posterior do seu pescoço.

Procure manter nessa posição por volta de 15 a 30 segundos. Feito isso, relaxe e volte para a posição normal, de maneira vagarosa.

8. Movimento do não 

Uma outra forma de aliviar a rigidez no pescoço é com o exercício de girar a cabeça para os lados, que também é bem simples, mas muito eficaz.

Nesse caso, você vai precisar manter os ombros retos e relaxados. Feito isso, gire de forma suave a cabeça para um lado e mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Ao fazer isso, irá sentir o alongamento na lateral do pescoço e na região do ombro. Repita o mesmo movimento para o outro lado.

9. Inclinação do pescoço

Com a cabeça inclinada para o lado direito, tente encostar a orelha no ombro. Procure manter nessa posição por 15 a 30 segundos e repita do outro lado.

Mas, ao fazer isso, é de grande importância manter os ombros relaxados e na posição natural durante o movimento.

10. Alongamento de ombros

Para aliviar a tensão nos ombros, mantenha o braço direito esticado e leve-o para o lado esquerdo do corpo, segurando-o na região do cotovelo com o braço esquerdo.

Fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Repita o movimento com o braço esquerdo.

11. Alongamento da parte posterior dos ombros

Para aliviar as tensões musculares, recomenda-se realizar exercícios específicos, como esticar a toalha, mantendo uma boa postura e seguindo as recomendações de um fisioterapeuta.

Além disso, também é de grande importância manter um estilo de vida saudável, pois o estresse mental e postura inadequada também podem causar tensões musculares.

Exercícios na água ajudam a aliviar problemas

Ao falar sobre atividades físicas que ajudam no alívio das dores, não temos como ficar sem mencionar aqueles que são feitos na água.

Exercícios aquáticos, como natação e hidroginástica, são uma excelente opção para pessoas que sofrem com dores.

E isso acontece porque a água oferece menos impacto e pressão nas articulações. Por consequência, acaba oferecendo maior segurança e controle durante os movimentos.

A natação ainda ajuda a alongar e fortalecer o corpo, enquanto a hidroginástica trabalha a flexibilidade e tonificação muscular, ambos auxiliando no alívio da dor.