Escolher o tênis ideal para malhar é uma decisão que vai muito além da questão estética. O calçado certo pode fazer toda a diferença na sua performance, ajudar a evitar lesões e proporcionar o conforto necessário para um treino eficiente e seguro. Com tantas opções disponíveis no mercado, cada uma prometendo a melhor experiência, pode ser difícil decidir qual tênis escolher. Neste guia, vamos explorar os fatores mais importantes para você considerar na hora de investir no seu próximo par de tênis para academia.
Importância do tênis adequado para o treino
O uso de um tênis inadequado durante os treinos pode resultar em problemas graves, como dores nas articulações, calos, bolhas, desequilíbrio muscular e, em casos extremos, lesões que necessitam de tratamento médico ou fisioterápico. Segundo a Associação Brasileira de Medicina do Esporte, a escolha incorreta do calçado é uma das principais causas de lesões no esporte. Por isso, é fundamental selecionar um calçado que ofereça suporte adequado ao tipo de atividade que você pratica, além de levar em consideração o formato do seu pé, o tipo de pisada e o tipo de treino.
Entendendo o tipo de treino
O tênis ideal para malhar depende muito do tipo de atividade física que você faz. Diferentes modalidades de treino demandam características específicas em um calçado para otimizar a performance e garantir o bem-estar. Vamos explorar as principais características dos tênis para os tipos de treino mais comuns.
Treino de força (Musculação)
Nos treinos de força, como musculação e levantamento de peso, a estabilidade é o aspecto mais importante. Por isso, é indicado usar tênis com solado plano e rigidez suficiente para oferecer uma base estável durante os exercícios. Essa estabilidade é essencial para evitar torções e melhorar a execução dos movimentos. Modelos como os “weightlifting shoes”, ou tênis de levantamento de peso, possuem solados que não afundam, permitindo maior firmeza durante movimentos como agachamentos e levantamento terra.
Tênis tradicionais de corrida, que têm solado almofadado, não são os mais indicados para musculação, pois podem prejudicar a estabilidade, especialmente em exercícios com peso livre. Em treinos onde é necessário empurrar ou puxar grande quantidade de carga, um solado que “amortece demais” pode aumentar o risco de desequilíbrio.
Treino funcional e HIIT
Para treinos funcionais e HIIT (High-Intensity Interval Training), a agilidade e o movimento multidirecional são cruciais. Nesse tipo de treino, o tênis deve ser leve, ter boa flexibilidade e oferecer suporte lateral, uma vez que a movimentação rápida em diferentes direções é constante. Tênis de cross-training são indicados, pois proporcionam suporte em movimentos variados, desde saltos até sprints.
Modelos como Nike Metcon ou Reebok Nano são desenhados especificamente para esse tipo de treino, combinando leveza e estabilidade. Almofadas de amortecimento localizadas no calcanhar e nas laterais também ajudam a minimizar o impacto e dar suporte extra durante movimentos explosivos.
Cardio (Corrida, caminhada, bicicleta)
Quando o foco é o treino cardiovascular, o amortecimento é a principal prioridade. Para atividades como corrida na esteira ou na rua, é importante escolher um tênis com bom amortecimento para absorver o impacto, evitando lesões no joelho e na coluna. A Adidas, por exemplo, tem modelos com tecnologia Boost, enquanto a Asics utiliza o GEL, ambos com foco no amortecimento e na absorção de impacto.
Além do amortecimento, considerar o tipo de pisada é crucial. A pisada pode ser pronada, supinada ou neutra, e escolher um tênis que atenda às necessidades do seu tipo de pisada é essencial para garantir conforto e evitar dores.
A importância da pisada
Identificar o seu tipo de pisada é um dos passos mais importantes na escolha do tênis ideal para malhar. De forma simplificada, existem três tipos principais de pisada:
- Pisada neutra: O peso do corpo é distribuído de forma equilibrada durante o movimento. Esse é o tipo de pisada mais comum e oferece maior flexibilidade na escolha de calçados.
- Pisada pronada: O peso é transferido mais para o lado interno do pé. Pessoas com pisada pronada precisam de um calçado que ofereça suporte à região interna do pé para evitar dores e lesões.
- Pisada supinada: O peso se concentra no lado externo do pé. Um tênis com amortecimento extra nas laterais pode ajudar a evitar problemas como fascite plantar.
Você pode identificar seu tipo de pisada em lojas especializadas, que geralmente oferecem um teste de pisada gratuito, ou observando o desgaste do seu calçado usado.
Tamanho e ajuste: O conforto ideal
O tamanho e o ajuste do tênis também são fundamentais para garantir um bom desempenho nos treinos. Um tênis muito apertado pode causar bolhas e desconforto, enquanto um muito largo pode resultar em torções e instabilidade. A dica é sempre provar o calçado no fim do dia, quando os pés estão um pouco mais inchados, simulando a condição de um pé após um treino intenso.
Certifique-se de que há um espaço entre o dedo mais longo e a ponta do tênis (cerca de meio centímetro) para acomodar a movimentação dos pés durante os exercícios. Além disso, preste atenção ao calcanhar: ele deve estar firme, sem escorregar, para evitar lesões e garantir a estabilidade durante os movimentos.
Materiais e tecnologias
Os materiais utilizados no tênis ideal para malhar têm um impacto direto na sua experiência. O cabedal, que é a parte superior do tênis, pode ser feito de materiais como mesh (malha respirável), couro sintético ou combinações dos dois. Para treinos intensos, o mesh é uma ótima escolha, pois oferece respirabilidade, mantendo os pés secos e confortáveis.
Algumas marcas também investem em tecnologias específicas para aumentar o conforto e a performance. A Nike, por exemplo, utiliza a tecnologia Flyknit em alguns modelos, que oferece suporte e leveza. Já a Asics aposta no FlyteFoam, que garante amortecimento responsivo, ideal para absorver impactos durante o treino.
Escolhendo o tênis para treinos múltiplos
Muitos praticantes de atividade física realizam diferentes tipos de treinos ao longo da semana. Se você é uma dessas pessoas que alterna entre musculação, corrida e treino funcional, talvez seja interessante investir em um tênis de cross-training. Esses tênis são projetados para serem versáteis, oferecendo amortecimento, suporte lateral e estabilidade em diferentes modalidades de exercício.
No entanto, caso você seja um corredor mais frequente, é indicado possuir um tênis específico para essa finalidade, pois o amortecimento exigido para corrida não é o mesmo necessário para a musculação, por exemplo. Tênis esportivos que combinam tecnologias para diferentes atividades podem ser um excelente custo-benefício, mas sempre leve em conta o tipo de treino que você mais realiza.
Quando trocar o seu tênis?
Assim como qualquer equipamento, os tênis também têm uma vida útil. Um dos maiores erros dos praticantes de atividade física é utilizar tênis desgastados, o que aumenta significativamente o risco de lesões. De modo geral, a recomendação é que você troque seus tênis de treino a cada 500 a 800 km de uso, ou a cada 6 a 12 meses, dependendo da frequência e intensidade dos treinos.
Se você perceber sinais de desgaste visíveis, como solado deformado, ou sentir uma redução no amortecimento e suporte do calçado, é hora de substituí-lo. O conforto é um bom termômetro: se o tênis não está mais tão confortável quanto no início, é provável que ele já não ofereça o suporte necessário.
Dicas finais para escolher o tênis ideal
- Considere o tipo de treino: Entenda as necessidades específicas do seu tipo de treino antes de escolher um tênis. Musculação, cardio, treino funcional – cada um demanda um tipo diferente de suporte.
- Conheça seu tipo de pisada: Identificar a pisada é crucial para evitar lesões e desconforto. Muitos modelos oferecem suporte específico para pisadas pronadas ou supinadas.
- Priorize o conforto: O tênis ideal deve ser confortável desde o momento em que você o calça. Nunca compre um modelo esperando que ele “laceie” com o tempo.
- Teste vários modelos: Cada pé é único, e marcas diferentes podem ter formatos que se adaptam melhor ao seu pé. Prove diversos modelos e caminhe pela loja antes de decidir.
- Invista na qualidade: Um bom tênis pode ser mais caro, mas é um investimento na sua saúde e bem-estar. Lesões causadas por calçados inadequados podem sair muito mais caras a longo prazo.
Escolher o tênis ideal para malhar é uma questão que envolve conforto, segurança e performance. Entender o tipo de atividade que você pratica, conhecer as características dos diferentes modelos de tênis e considerar suas necessidades específicas é fundamental para tomar uma decisão consciente. Lembre-se de que o tênis certo pode ser o melhor aliado na sua jornada de treinos, ajudando a melhorar seus resultados e evitando problemas de saúde.
Portanto, não subestime a importância de escolher os tênis esportivos adequados para o seu tipo de treino. Dedique tempo a encontrar o modelo que melhor se adapta ao seu pé e às suas atividades. Sua saúde, conforto e desempenho agradecem.
