A corrida é um dos esportes mais praticados no mundo e um dos mais antigos, por isso cada vez mais pessoas recorrem a esse esporte a fim de deixar o corpo em forma, manter uma vida ativa e muito mais saudável.
Mas começar nem sempre é fácil, ainda mais nos primeiros dias e para quem tem interesse em iniciar a correr, é preciso seguir alguns passos para evitar acidentes e lesões.
Neste artigo, trouxemos algumas dicas e informações valiosas para você que quer começar a praticar esse esporte, com o objetivo de facilitar esse início e garantir um resultado positivo, além disso, confira também alguns itens importantíssimos que deixarão o momento da corrida muito mais confortável e eficiente.
Anote todas as dicas e esteja pronto para iniciar esse esporte tão famoso e praticado no mundo a fora.
Dicas para corrida!
Confira a seguir, dicas essenciais para garantir uma corrida boa e eficiente. Além disso, veja alguns objetos que farão toda diferença durante o percurso. Fique até o final e anote tudo!
Procure um tênis confortável e ergonômico para seus pés
No mundo da corrida não existem grandes investimentos em equipamentos e acessórios, mas você precisa ter pelo menos um tênis apropriado para corrida. Esse calçado deve ser ergonômico para os seus pés, pois os tênis de corrida conseguem auxiliar o seu pé a aterrissar no chão corretamente.
Eles são feitos para deixar seu pé o mais confortável possível, evitando que fique folgado ou apertado demais, além de evitar possíveis lesões, por isso é muito importante adquirir um calçado indicado para esse esporte.
Por isso, priorize os tênis próprios para corrida e eles são facilmente encontrados em lojas esportivas.
Utilize óculos de corrida
Proteger a visão enquanto corre é um dos cuidados que os corredores têm ao praticar esse esporte, por isso é indicado optar por óculos que garantem essa proteção. Priorize os modelos com proteção satisfatória contra raios UV, que se adequam bem ao seu rosto, lentes específicas e de uma cor só. Caso esteja em dúvida em relação a qual modelo escolher para a sua corrida, confira Os 10 melhores óculos para corrida de 2021.
Passe protetor solar
Outro item que não deve ser esquecido, é o protetor solar. Esse produto garante a proteção da pele contra os raios UVs, por isso é recomendado escolher um indicado para sua pele e quanto maior for o Fator de Proteção Solar, melhor. No entanto, para ter maior eficácia na hora de proteger a sua pele dos raios solares, é essencial que o protetor seja adequado para o seu tipo de pele. Veja os 10 melhores protetores solar de 2021 e saiba qual produto é ideal para você!
Tenha um fone de corrida para te dar mais energia
Um dos objetos mais usados durante uma corrida são os fones de ouvido, esse item faz com que o percurso seja realizado com mais energia e alegria. Por esse motivo, é preciso comprar um adequado para a corrida, existem diversos modelos e tamanhos no mercado.
Mas para evitar um desconforto, é indicado os fones esportivos, próprio para corridas, eles utilizam a tecnologia bluetooth, possui uma bateria de longa duração, boa ergonomia e além disso tem proteção contra água e suor.
Veja os 10 melhores fones para corrida de 2021 e escolha o modelo ideal para o seu treino!
Escolha roupas confortáveis e que o suor não atrapalhe
Para que sua corrida seja agradável, é preciso escolher roupas leves e que não atrapalhem nos movimentos, por isso é super importante saber escolher as peças ideais para esse momento.
As roupas mais indicadas são os conjuntos fabricados com os tecido de leves, como o poliéster ou poliamida, além disso há modelos que possuem tratamentos especiais contra raio UV, tecidos antibactericidas e contra o suor, permitindo uma aderência melhor ao corpo. Priorize a que melhor atender suas necessidades!
Opte por ter uma pochete de corrida para carregar itens importantes ou de necessidade
No momento da corrida, alguns corredores precisam guardar outros objetos pessoais, como chave, celular, documentos pessoais, entre outros. Por isso é indicado pochetes apropriadas para o esporte, há diversos modelos e tamanhos disponíveis no mercado, cabe ao corredor escolher a que atenda suas necessidades e preferências.
Mas para evitar dor de cabeça, priorize os modelos que fiquem rentes ao corpo, com divisórias e espaços para guardar seus objetos, que tenham alças firmes e ajustáveis e tecidos resistentes à água.
Faça alongamento para o bem do seu corpo
Profissionais da saúde recomendam sempre efetuar alongamentos antes de praticar esportes, sejam eles leves ou mais pesados, isso garante que o corpo não sofra acidentes e lesões musculares e ainda garante maior flexibilidade.
No caso da corrida, é recomendado alongar pelo menos 10 a 15 minutos antes da corrida e os alongamentos mais populares são os alongamentos para o tendão de aquiles, para a panturrilha, do quadril e o para o corpo todo.
Quanto tempo e quando correr?
Para a sua corrida não se transformar em algo ruim, é preciso começar com mais calma e cautela. Profissionais da saúde e do esporte indicam para os iniciantes que antes de correr de fato, é preciso iniciar com uma caminhada.
Essa caminhada pode ser realizada durante 30 minutos ou até período de tempo que você se sinta confortável, após isso, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos e quando se sentir preparado, aumente a velocidade até que consiga correr 30 minutos seguidos.
Sempre carregue e beba muita água
Nunca deixe de se hidratar durante a corrida, pois é normal suar e perder líquido durante esse percurso, por isso o corpo precisa ficar hidratado, evitando risco a saúde e possíveis problemas na saúde, como desmaios e desidratações.
Para evitar esses impasses, separe sua garrafinha e fique sempre atento, caso corra por um período maior que 30 minutos, beba de 80 a 160 ml de água a cada 15 ou 20 minutos.
Cuidados na hora de correr
Evite problemas futuros por conta de uma corrida mal feita, para isso fique atento a alguns detalhes como a postura, alimentação e limites.
Ao iniciar esse esporte é preciso se atentar na sua coluna, deve estar sempre ereta, deixe sempre os braços em 90°, não carregue pesos e objetos grandes, pois isso poderá causar dores musculares.
Além disso, se alimente bem antes e após a corrida e saiba enxergar os limites, cada corpo tem seu tempo e passar dele pode causar lesões.
Aproveite as dicas de corrida para melhor desempenho!
Após conferir todas as dicas e informações, está pronto para correr? Praticar esse esporte requer atenção como a vestimenta, acessórios apropriados, tênis que “abrace” seu pés, além de uma alimentação e hidratação correta.
Neste artigo vimos que a corrida por si só traz muitos benefícios, tanto externos como internos, mantêm a saúde em dia além de tonificar os músculos, deixando o corpo mais bonito e resistente. Mas como todo esporte é preciso se atentar em alguns detalhes e seguir fielmente as recomendações dos especialistas.
Esperamos que estejam prontos para iniciar nesse esporte tão famoso e caso ainda tenha dúvidas, volte no início deste texto e anote tudo, garanto que sua corrida ficará muito mais alinhada com os seus objetivos.
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