Treinos intensos, dinâmicos e divertidos são algumas das características que atraem milhares de pessoas aos chamados “boxes” para a prática do crossfit. Nos últimos anos, essa modalidade de atividade física tem conquistado adeptos em todo o mundo e se tornado bastante popular entre homens e mulheres no Brasil.
No entanto, para quem não conhece a modalidade, pode ser surpreendente assistir aos treinos e ver mulheres correndo, pulando corda, subindo em caixas e levantando barras. Mas é justamente a intensidade e pluralidade de movimentos que faz do crossfit uma boa opção para mulheres que buscam por fortalecimento muscular e outros benefícios.
O que é o crossfit?
Segundo um artigo científico publicado na Revista Brasileira de Ciência e Movimento da Universidade Católica de Brasília (UCB), o crossfit é um modelo de treinamento criado em 1995 por Greg Glassman e reúne exercícios de levantamento de peso olímpico (LPO), atletismo, ginástica, funcional e outros esportes.
O principal objetivo dessa modalidade é trabalhar as dez capacidades físicas do corpo humano em um só programa de treinamento. Resistência cardiorrespiratória (ou aeróbica), resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e precisão são as capacidades usadas como bússola para criar as aulas.
Dessa forma, os alunos realizam exercícios como agachamentos, trancos, arremessos, desenvolvimentos, paradas de mão, paralelas e exercícios aeróbicos, como remo, corrida, corda e bicicleta. Devido aos movimentos intensos, o crossfit exige uso de roupas específicas para ajudar na performance dos treinos. A roupa fitness feminina deve ser leve e com capacidade de acompanhar os movimentos bruscos e rápidos.
Benefícios da atividade para as mulheres
Por combinar diferentes modalidades, o crossfit proporciona diversos estímulos no corpo feminino, permitindo desenvolver capacidades e melhorar o condicionamento físico de uma forma geral. Conforme a UCB, o treino visa desenvolver ao máximo as três vias metabólicas do corpo, oferecendo inúmeros benefícios.
De acordo com uma pesquisa científica realizada em São José dos Campos (SP), a intensidade das aulas e a realização de movimentos aeróbicos auxiliam no aumento da capacidade cardiorrespiratória. Há também um ganho de flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e melhora na saúde mental, reduzindo o estresse e crises de ansiedade.
No entanto, é o fortalecimento muscular a grande estrela entre os benefícios do crossfit. Os treinos trabalham com progressão de carga, o que favorece no ganho de força e resistência muscular. Além disso, o dinamismo do crossfit, segundo a UCB, também auxilia no ganho de massa magra e perda de gordura, contribuindo para a definição muscular.
Corpo feminino X crossfit
Passar por um box de crossfit e ver mulheres levantando cargas pesadas ainda é algo que causa estranhamento. A ideia que se tem é que, com a progressão de carga, o corpo feminino perderá a forma considerada padrão e se tornará cada vez mais “masculinizado”.
A nutricionista formada pela Universidade Federal Fluminense e com pós-graduação em Nutrição Esportiva, Juliana Castelar, pratica crossfit desde 2018 e relembra como foi ver os primeiros resultados em sua musculatura.
“No início, quando eu senti o ombro e o trapézio desenvolvendo um pouco mais, foi meio estranho ver o corpo mudar. Mas depois, eu via que essas mudanças estavam me deixando melhor no esporte que eu gosto. No cross, a mulher ser forte e ter membros desenvolvidos é fundamental. Por um lado é um embate do que é padrão, mas depois percebi as vantagens que isso me trazia”, relata.
Importante ressaltar que os exercícios do crossfit são os mesmos para homens e mulheres, não havendo distinção para a realização das atividades. As cargas dos treinos vão aumentando conforme o progresso do atleta, visando estimular o ganho de força e das outras capacidades físicas.
“Nesses anos que treinei mais firme, em nenhum momento senti vontade de reduzir intensidade e volume de treino por conta da estética. Hoje, enxergo meu corpo como uma máquina e o crossfit foi fundamental para que eu pudesse entender isso. Antes de entrar no cross, a visão que eu tinha de exercício físico era aquela de estar indo treinar para queimar caloria. Hoje não. Quando treino, sei o objetivo, o bem que faz e os benefícios que vêm no futuro”, avalia Juliana.
Como funcionam os treinos?
Segundo a UCB, para trabalhar as dez capacidades físicas do corpo humano, o treino segue um cronograma específico. A aula começa com um alongamento para melhorar a flexibilidade e relaxar a musculatura, seguida por um aquecimento para preparar o corpo para o treinamento.
Depois, é chegada a hora do skill, momento dedicado ao aprimoramento dos movimentos.
Nesse momento da aula, os professores, também chamados de coachs, passam orientações e dicas para a execução perfeita dos exercícios a fim de evitar o surgimento de lesões.
Todas essas etapas antecedem o famoso WOD, sigla em inglês para workout of the day. Ele é o principal momento da atividade: quando os atletas são incentivados a superar seus limites, progredir de carga e realizar os movimentos dentro do tempo previsto.
O treino do WOD é geralmente realizado de forma rápida, com pouco ou nenhum intervalo de descanso entre as séries, e repetidamente. Entre os principais exercícios estão o burpee, snatch, squats (agachamentos), deadlift, clean jerk, push press, pull up (barra fixa) e sit-ups.Além de roupas específicas como conjuntos fitness e outras peças, o aluno do crossfit também pode utilizar acessórios para auxiliar no desempenho durante os treinos. Itens como munhequeira, luva e joelheira costumam ser usados.
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